Групповые программы

YOGA

Йога — это практика, подходящая абсолютно любому человеку, в основе которой лежит внутренний баланс — гармония между телом и разумом.

Главное в йоге — это концентрация на собственном теле, растяжка и правильное выполнение асан.
Результатом таких занятий уже через несколько тренировок будут уходящие лишние сантиметры с талии, боков и ног. При регулярных занятиях йогой тело становиться более рельефным, выпрямляется осанка, улучшаются гибкость и выносливость. Также этот комплекс упражнений поможет держать мышцы в тонусе.

В фитнес-центре Y-15 йогу ведёт Александр, закончивший Экспресс-курс по подготовке преподавателей хатха-йоги» в центре йоги «Прана» у М. Галаева и «Обучающий курс по отстройкам и правкам асан» в центре йоги «Прана», чей стаж в общей сложности более 9 лет.


PILATES

Пилатес — вид щадящей тренировки, который был разработан Йозефом Пилатесом специально для реабилитации людей после травм. Комплекс упражнений в основе которых лежит предельная концентрация, дыхание, контроль движений собственного тела и расслабление мышц.

Регулярные тренировки — залог стройного и гибкого тела, подтянутого живота, отличной координации. Пилатес поможет подтянуть и сделать живот плоским, ускорить обмен веществ, выровнять осанку, избавить от болей в спине, помочь опустить плечи и удлинить шею, а также расслабиться и избавиться от стресса и напряжений.

Пилатес подойдет абсолютно всем, независимо от физической подготовки. Этот комплекс упражнений применяется даже во время реабилитаций после травм. Также он считается самым безопасным видом тренировок, ведь в основе лежат мягкие, поступательные, растягивающие движения.

В фитнес центре Y-15 Пилатес ведет Мария, чей тренерский стаж больше 24 лет.


FLEXIBLE BODY

Гибкое тело — тренировка, направленная на формирование здорового позвоночника, развитие гибкости и координации, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата.

Программа включает в себя элементы стретчинга, йоги, пилатеса.

При регулярной тренировке у вас будет:
• сильное, красивое, гибкое тело;
• хорошая фигура;
• правильная осанка;
• свобода, ловкость, грация движений;
• повышение эффективности силовых тренировок;
• профилактика травм;
• снятие напряжения, боли в мышцах;
• сохранение, укрепление здоровья;
• избавление от стресса, усталости, плохого настроения;
• развитие силы воли, самодисциплины.

Данная тренировка подходят для всех желающих.

В фитнес центре Y-15 Flexible Body ведет Александра, чей тренерский стаж составляет более 2 лет.


STEP

Степ — это кардиотренировка, с использованием степ платформы. Данные тренировки — это вид аэробики, в основе которого лежат простые хореографические, щадящие суставы, упражнения.

Степ — один из самых щадящих видов тренировки, он хорошо подходит новичкам, не привыкшим к интенсивным нагрузкам. Данная метода является залогом здорового и подтянутого тела, а также способствует поддержанию мышц в тонусе, развитию выносливости и тренировке сердечно-сосудистой системы.
Также степ-занятия способствуют профилактике остеопороза и артрита, что особенно полезно людям, ведущим сидящий образ жизни.

Тренировка по степу проходит на специальных степ- платформах, высота которых регулируется, благодаря этому вы можете увеличить или уменьшить сложность тренировки.

Данный вид аэробики не подойдет людям, имеющим варикозное расширение вен, проблемы с опорно-двигательной системой и заболевания суставов.

В фитнес центре Y-15 Степ ведет Александра, чей тренерский стаж составляет более 2 лет.


FITBALL

Фитбол — это тренировка в основе которой лежат упражнения со специальным упругим резиновым мячом, направленная на укрепление мышц живота, спины, поясницы и ягодиц.

Данная тренировка хороша тем, что из за нестабильности мяча вы будете задействовать большее количество мышц для сохранения равновесия, а следовательно на тело приходится больше нагрузки.
Регулярные занятия на фитболе способствуют улучшению осанки и избавляют от болей в спине.

Для тренировок с фитболом нет особых ограничений. С ним могут заниматься люди разного возраста, с разной физической подготовкой и разной комплекции.

В фитнес центре Y-15 Степ ведет Александра, чей тренерский стаж составляет более 2 лет.


INTERVAL

Интервал — это тренировка, построенная на чередовании активностей с короткими перерывами для отдыха. Главное преимущество данного направления в фитнесе это небольшая длительность занятия, что ничуть не умоляет результата. При данном виде тренировок поддерживается достаточная частота сердечного ритма для активного жиросжигания.
Стоит отметить, что интервальные тренировки пришли в фитнес из большого спорта. Раньше подобная метода использовалась для тренировки легкоатлетов.

И нет никаких сомнений, что после подобной интенсивной тренировки вы не только будете чувствовать себя значительно лучше, но и избавитесь от лишних килограммов.
Также этот вид тренировки способствует поддержанию мышц в тонусе и оздоровление сердечно-сосудистой системы.
Интервальные тренировки могут быть как силовые (направленные на поддержание и развитие мышечной массы), так и аэробные (направленные на общее оздоровление, развитие выносливости и снижение веса).

Интервал — это занятия с высокой нагрузкой, но сможет подойдет даже человеку, не имеющему спортивный опыт, главное — начать. И самое важное это, разумеется, регулярность самих тренировок.

Интервальные тренировки не подойдут людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также имеющим хронические болезни.

В фитнес-центре Y-15 интервал ведет Наталья, закончившая «Ассоциацию профессионалов фитнеса». Общий тренерский стаж которой составляет 6 лет.


PUMP

Памп — это интенсивная тренировочная программа в основе которой лежат упражнения со штангой.
Памп нацелен на укрепление мышц, сжигание жира и качественное изменение тела.

Это комплекс из аэробных (с использованием кислорода) и силовых упражнений. За время часовой тренировки прорабатываются все группы мышц. Занятие состоит из последовательных силовых упражнений, которые выполняются в быстром темпе со штангой. Это способствует ускоренному жиросжиганию, улучшению выносливости и приданию телу рельефности.

Pump подходит для тех, кто хочет похудеть и придать мышцам рельеф, развить мышечную и сердечную выносливость.
К сожалению, он не подойдет для новичков, не имеющих опыта в спортивных тренировках и людям, которые хотят нарастить мышечную массу.

В фитнес центре Y-15 Pump ведет Александра, чей тренерский стаж составляет более 2 лет и Елена, с тренерским стажем более 5 лет.


ABS + STRETCHING

Abs+растяжка — Тренировка представляет собой занятие смешанного формата, основное направление которого – тщательная проработка мышц спины и брюшного пресса, а также развитие гибкости и эластичности, подвижности суставов, растягивание всех основных групп мышц. Основной упор делается на подчеркивании талии, увеличении выносливости и сжигании лишнего жира.

Подобные тренировки подходят для тех, кто хочет иметь изящную фигуру, плоский живот и тонкую талию. Главное — это постоянность занятия, тогда результат не заставит себя ждать.

Данный вид нагрузки подойдет даже новичку, здесь не требуется спортивного прошлого. На тренировках по abs+stretchig практически невозможно получить травмы. Тренировка делится на две части: силовые упражнения на мышцы брюшного пресса и спины, вторая часть занятия посвящена упражнения по растягиванию и последующему расслаблению.

Тренировка направлена на достижение результатов:

  • Приобретение плоского и упругого живота
  • Формирование правильной красивой осанки.
  • Развитие гибкости и эластичности
  • Комплексная физическая нагрузка на все тело
  • Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата

В фитнес центре Y-15 ABS+stretchibg ведет Александра, чей тренерский стаж составляет более 2 лет и Елена, с тренерским стажем более 5 лет.


BODY SCULPT

Скульптура тела — это один из видов интервальной тренировки, который помогает укрепить все группы мышц.

Такой вид тренировки подходит тем, кто хочет укрепить суставы и связки, увеличить гибкость и выносливость, убрать целлюлит и нормализовать дыхательную и кровеносную системы.

Body sculpt — силовая тренировка, которая требует определенную физическую подготовку, так что, новичкам советуется перед посещением программы пару месяцев позаниматься в зале. Также такой вид занятий не предназначен для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательной системой (суставами, позвоночником), а также гипертонией или варикозным расширением вен.

В фитнес центре Y-15 Body Sculpt ведет Александра, чей тренерский стаж составляет более 2 лет.


DEEP WORK

Это комплексный подход к движению и тренировки всех основных мышечных групп.
Это сочетание упражнений, направленных на напряжение, растяжение и расслабление мышц.

Это работа с дыханием в сочетании с работой всего тела. Тренируясь таким образом в разных темпах и амплитудах, вы тренируете не только мышцы, но и своё сознание! Тело получает не только физическое развитие, но и энергетическое восстановление.

Подходит абсолютно всем, так как имеет преимущество выбора темпа работы, амплитуды движения и опции выполнения.

Исключение: все заболевания в период обострения, беременность, сердечно-сосудистые — с осторожностью!

За основу направления были взяты восточные учения о разуме, душе и теле!

В фитнес центре Y-15 Deep Work Елена, чей тренерский стаж составляет более 5 лет.


BODY MIND

Боди майнд — функциональная силовая тренировка для проработки мышц всего тела — ягодиц, спины, ног и пресса. Проходит в умеренном темпе, акцентируя внимание на технику и осознанность при выполнении упражнений.
В тренировке используются небольшие свободные веса, фитболлы, утяжелители.

Включает:

  • Эффективную разминку, движения в трёх плоскостях
  • Миофасциальный релиз на МФР роллах
  • Упражнения на активацию глубокой мускулатуры
  • Функциональный силовой блок на все группы мышц
  • Работу с вестибулярным аппаратом

В результате регулярных тренировок:

  • Повысится выносливость и адаптивность организма
  • Улучшится подвижность суставов
  • Все мышцы придут в тонус, фигура станет подтянутой
  • Уйдут боли в спине и шее, в теле появится гибкость и лёгкость

Без «упахивания», без прыжков и зашкаливающего пульса, мы будем тренировать все мышцы с учетом их функций! Что даст возможность телу быть ещё эффективнее в обычной жизни — легко донести пакеты из магазина или поднимать на руки малыша, не опасаясь боли в пояснице.

В фитнес центре Y-15 Body Mind ведёт Екатерина, чей тренерский стаж составляет более 5 лет.


3D GLUTE + STRETCHING

 3D Ягодицы + Растяжка

Для чего тренировать ягодицы?

Совсем не только для того, чтобы иметь красиво очерченную фигуру, привлекая заинтересованные взгляды!

Ягодичные мышцы самые крупные в нашем теле. Мы ходим и стоим благодаря их работе . Если ягодицы слабые — нагрузку будет забирать на себя поясница, отсюда боли в спине, например после долгой прогулки.

На этом классе мы разбудим ягодичные и включим их в работу по полной!⠀

  • Разминка для тазобедренных суставов
  • Упражнения на активацию и мобилизацию ягодичных мышц
  • Мощный силовой блок с использованием свободных весов. Работаем с ягодичными с учетом их функций!
  • Закончим тренировку упражнениями на растяжку и расслабление, что просто необходимо для роста и восстановления мышц.

    В фитнес центре Y-15 3D glute + stretching ведёт Екатерина, чей тренерский стаж составляет более 5 лет.

BOXING

Бокс — один из популярнейших видов единоборств. Тренировки по боксу помогают развить выносливость, координацию и быстроту реакции.

Также он благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Во время спарринга задействуются все группы мышц, что является гарантом красивого рельефного тела. Бокс подойдет для тех, кто хочет, чтобы во время занятия было задействовано все тело, ведь обычно во время тренировки функционирует корпус целиком, задействованы ноги, а самое важное – работает голова.

Также бокс является хорошей тренировкой по самообороне и способствует похудению.

Перед посещение групповых занятий по боксу стоит проконсультироваться с врачом.

В фитнес центре Y-15 групповые занятия по боксу ведет Андрей, чей стаж в общей сложности составляет более 20 лет.


KICKBOXING

Кикбоксинг — это синтез классического английского бокса и различных восточных единоборств.

Удары наносятся руками, ногами и коленями. Это контактный вид спорта, поэтому в тренировочном процессе используются все виды защитной экипировки. Боксёрские перчатки, шлемы, капы и защита ног (шингарды), что снижает риск получения травмы. Занятия проходят как в парах, так и на различных снарядах — мешки, подушки для ударов ногами и лапы.

Главный плюс занятий кикбоксингом — это разнообразие нагрузок. Боец должен быть развит разносторонне, поэтому делаем упражнения на силу и выносливость. Для выполнения ударов ногами вы поработаете над растяжкой и гибкостью. Чтобы быстро реагировать в боевой ситуации развиваем реакцию, координацию и моторику.

Всё это в комплексе сформирует вашу фигуру, поможет скинуть лишний вес и укрепит волевые качества. Ну, и конечно вы приобретёте навыки самозащиты.

В фитнес центре Y-15 коммерческую группу по кикбоксингу ведет Андрей, чей стаж в общей сложности составляет более 20 лет.