Групповые программы

Йога

Йога — это практика, подходящая абсолютно любому человеку, в основе которой лежит внутренний баланс — гармония между телом и разумом.

Главное в йоге — это концентрация на собственном теле, растяжка и правильное выполнение асан.
Результатом таких занятий уже через несколько тренировок будут уходящие лишние сантиметры с талии, боков и ног. При регулярных занятиях йогой тело становиться более рельефным, выпрямляется осанка, улучшаются гибкость и выносливость. Также этот комплекс упражнений поможет держать мышцы в тонусе.

В фитнес-центре Y-15 йогу ведут Светлана, закончившая академию Бодибилдинга и фитнеса, имеющая стаж в три года, и Александр, закончивший Экспресс-курс по подготовке преподавателей хатха-йоги» в центре йоги «Прана» у М. Галаева и «Обучающий курс по отстройкам и правкам асан» в центре йоги «Прана», чей стаж в общей сложности 8 лет.


ЛФК

Лфк — это лечебная физкультура, применяемая с целью лечения и реабилитации после травм, а также профилактики заболеваний.
Прежде всего лфк — это комплекс физических и дыхательных упражнений, который направлен на оздоровление организма в целом.

Лечебная физкультура может помочь при заболеваниях опорно- двигательной системы (коксартрозе, остеохандрозе, сколиозе), при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, заболеваниях дыхательной системы, пищеварительной системы.

В фитнес центре Y-15 ЛФК ведет Мария, чей тренерский стаж больше 23 лет, и Лилия, которая имеет тренерский опыт в 10 лет.


Пилатес

Pilates — вид щадящей тренировки, который был разработан Йозефом Пилатесом специально для реабилитации людей после травм. Комплекс упражнений в основе которых лежит предельная концентрация, дыхание, контроль движений собственного тела и расслабление мышц.

Регулярные тренировки — залог стройного и гибкого тела, подтянутого живота, отличной координации. Пилатес поможет подтянуть и сделать живот плоским, ускорить обмен веществ, выровнять осанку, избавить от болей в спине, помочь опустить плечи и удлинить шею, а также расслабиться и избавиться от стресса и напряжений.

Пилатес подойдет абсолютно всем, независимо от физической подготовки. Этот комплекс упражнений применяется даже во время реабилитаций после травм. Также он считается самым безопасным видом тренировок, ведь в основе лежат мягкие, поступательные, растягивающие движения.

В фитнес центре Y-15 Пилатес ведет Мария, чей тренерский стаж больше 23 лет, и Лилия, которая имеет тренерский опыт в 10 лет.


Степ

Step — это кардиотренировка, с использованием степа платформы. Данные тренировки — это вид аэробики, в основе которого лежат простые хореографические, щадящие суставы упражнения.

Степ — один из самых щадящих видов тренировки, он хорошо подходит новичкам, не привыкшим к интенсивным нагрузкам. Данная метода является залогом здорового и подтянутого тела, а также способствует поддержанию мышц в тонусе, развитию выносливости и тренировке сердечно-сосудистой системы.
Также степ-занятия способствуют профилактике остеопороза и артрита, что особенно полезно людям, ведущим сидящий образ жизни.

Тренировка по степу проходит на специальных степ- платформах, высота которых регулируется, благодаря этому вы можете увеличить или уменьшить сложность тренировки.

Данный вид аэробики не подойдет людям, имеющим варикозное расширение вен, проблемы с опорно двигательной системой и заболевания суставов.


Фитбол

Fitball — это тренировка в основе которой лежат упражнения со специальным упругим резиновым мячом, направленная на укрепление мышц живота, спины, поясницы и ягодиц.

Данная тренировка хороша тем, что из за нестабильности мяча вы будете задействовать большее количество мышц для сохранения равновесия, а следовательно на тело приходится больше нагрузки.
Регулярные занятия на фитболе способствуют улучшению осанки и избавляют от болей в спине.

Для тренировок с фитболом нет особых ограничений. С ним могут заниматься люди разного возраста, с разной физической подготовкой и разной комплекции.


Зумба

Zumba – это интенсивная фитнес тренировка с элементами латиноамериканский танцев. Автор данной методы колумбийский хореограф и тренер по аэробике Альберто Перес рассказывал, что это фитнес направление зародилось случайно. У него не оказалось нужной музыки для занятия по аэробике и ему пришлось использовать кассеты с музыкой для сальсы и меренги. И вот спустя 30 лет зумба является одной из самых популярных и действенных тренировок для снижения лишнего веса, поддержания хорошего настроения и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Данные тренировки подходят людям в любом возрасте и любой комплекции. Занятия являются не только залогом оздоровления, но и улучшения работы всех внутренних органов, а также профилактики многих заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

В фитнес центре Y-15 тренировки по зумбе ведет Виктория, имеющая медицинское образование, сертификат по аэробике и реабилитации. Общий стаж тренерской деятельности 11 лет.


Интервал

Interval — это тренировка, построенная на чередовании активностей с короткими перерывами для отдыха. Главное преимущество данного направления в фитнесе это небольшая длительность занятия, что ничуть не умоляет результата. При данном виде тренировок поддерживается достаточная частота сердечного ритма для активного жиросжигания.
Стоит отметить, что интервальные тренировки пришли в фитнес из большого спорта. Раньше подобная метода использовалась для тренировки легкоатлетов.

И нет никаких сомнений, что после подобной интенсивной тренировки вы не только будете чувствовать себя значительно лучше, но и избавитесь от лишних килограммов.
Также этот вид тренировки способствует поддержанию мышц в тонусе и оздоровление сердечно-сосудистой системы.
Интервальные тренировки могут быть как силовые (направленные на поддержание и развитие мышечной массы), так и аэробные (направленные на общее оздоровление, развитие выносливости и снижение веса).

Интервал — это занятия с высокой нагрузкой, но сможет подойдет даже человеку, не имеющему спортивный опыт, главное — начать. И самое важное это, разумеется, регулярность самих тренировок.

Интервальные тренировки не подойдут людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также имеющим хронические болезни.

В фитнес-центре Y-15 интервал ведет Наталья, закончившая «Ассоциацию профессионалов фитнеса». Общий тренерский стаж которой составляет 5 лет.


Памп

Pump — это интенсивная тренировочная программа в основе которой лежат упражнения со штангой.
Памп нацелен на укрепление мышц, сжигание жира и качественное изменение тела.

Это комплекс из аэробных (с использованием кислорода) и силовых упражнений. За время часовой тренировки прорабатываются все группы мышц. Занятие состоит из последовательных силовых упражнений, которые выполняются в быстром темпе со штангой. Это способствует ускоренному жиросжиганию, улучшению выносливости и приданию телу рельефности.

Pump подходит для тех, кто хочет похудеть и придать мышцам рельеф, развить мышечную и сердечную выносливость.
К сожалению, он не подойдет для новичков, не имеющих опыта в спортивных тренировках и людям, которые хотят нарастить мышечную массу.


Флекс +  ABS

Flex+abs — это силовая тренировка, направленная на укрепление мышц брюшного пресса, глубокое растягивание всех основных мышечных групп.
Групповые занятия по флексу являются залогом укрепления мышц спины и брюшного пресса, что очень важно для наличия красивой осанки. Кроме того, крепкие мышцы спины позволяют иметь здоровый позвоночник.

Подобные тренировки подходят для тех, кто хочет иметь изящную фигуру, плоский живот и тонкую талию. Главное — это постоянность занятия, тогда результат не заставит себя ждать.

Данный вид нагрузки подойдет даже новичку, здесь не требуется спортивного прошлого. На тренировках по flex+abs практически невозможно получить травмы. Тренировка делится на две части: силовые упражнения на мышцы брюшного пресса и спины, вторая часть занятия посвящена упражнения по растягиванию и последующему расслаблению.


Табата

Tabata — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на эффективное жиросжигание и улучшение сердечно- сосудистой системы, а также повышение тонуса мышц и увеличение мышечной массы.

Главное преимущество такого вида тренировок в том, что во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим. В отличие от аэробного режима (с участием кислорода) тренироваться в анаэробной зоне долго не получится, но именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания, развития выносливости, укрепления и роста мышц.
Занятия tabata хорошо подходят тем, кто уже имеет опыт спортивных тренировок, так как нагрузка на организм во время тренировки большая.

Людям, физически неподготовленным, следует сначала 2-3 месяца позаниматься кардио, и только после этого переходить на силовые тренировки Tabata.

Также подобный вид занятий не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проблемами с опорно-двигательной системой и низкой выносливостью.


Скульптура тела

Body sculpt — это один из видов интервальной тренировки, который помогает укрепить все группы мышц.

Такой вид тренировки подходит тем, кто хочет укрепить суставы и связки, увеличить гибкость и выносливость, убрать целлюлит и нормализовать дыхательную и кровеносную системы.

Body sculpt — силовая тренировка, которая требует определенную физическую подготовку, так что, новичкам советуется перед посещением программы пару месяцев позаниматься в зале. Также такой вид занятий не предназначен для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательной системой (суставами, позвоночником), а также гипертонией или варикозным расширением вен.


Бокс

Бокс — один из популярнейших видов единоборств. Тренировки по боксу помогают развить выносливость, координацию и быстроту реакции.

Также он благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Во время спарринга задействуются все группы мышц, что является гарантом красивого рельефного тела. Бокс подойдет для тех, кто хочет, чтобы во время занятия было задействовано все тело, ведь обычно во время тренировки функционирует корпус целиком, задействованы ноги, а самое важное – работает голова.

Также бокс является хорошей тренировкой по самообороне и способствует похудению.

Перед посещение групповых занятий по боксу стоит проконсультироваться с врачом.

В фитнес центре Y-15 групповые занятия по боксу ведет Андрей, чей стаж в общей сложности составляет 20 лет.